Chcesz wesprzeć efektywność swoich pracowników albo poszerzyć ofertę swojej szkoły jogi lub pilatesu?
Chętnie przeprowadzę u Was zajęcia na temat:
1. Umysł jak żyleta
Jak poprawić koncentrację, pamięć, szybkość myślenia, zdolność do pracy umysłowej?
Co naprawdę pomaga mózgowi, a co tylko daje krótkotrwały efekt? Ciekawostki o odżywianiu, śnie i ruchu wspierających funkcje poznawcze.
2. Dopamina, kortyzol, serotonina
Poznaj nieoczywiste kulisy działania hormonów i neuroprzekaźników, ich wpływ na nasz nastrój, sen, energię, motywację, podatność na stres oraz praktyczne wskazówki jak zdrowo regulować ich działanie. W tym biohacking - fakty, mity i nieoczywiste konsekwencje.
3. Baterie na 100%
Jak zdrowo i skutecznie wspierać nasze mitochondria, czyli centra energetyczne. Stabilna energia w ciągu dnia, bez senności i bez ciągłej stymulacji kawą? Dlaczego można spać 7–8 godzin i nadal budzić się bez energii? Jak śniadanie wpływa na zasypianie, a kolacja na energię następnego dnia? To i inne ciekawostki oraz porady podparte wynikami badań.
4. Neuroplastyczność (pamięć, nastrój, kreatywność):
Jak ją wspierać dietą i stylem życia.
Tutaj oprócz wykładu możliwe zajęcia ruchowe.
Fragment prezentacji wykorzystywanej podczas wykładu: https://zobek.pl/neurodietetyka/nid-19-o-neuroplastycznosci-w-diecie-i-stylu-zycia
5. Długowieczność
Przegląd diet i elementów stylu życia opóźniających procesy starzenia komórkowego i pozwalające zachować młodzieńczą witalność oraz jasność umysłu na długie lata.
6. Jak zadbać o korzystną mikrobiotę jelitową?
O tym, jak bakterie, wirusy, archeony i grzyby wpływają na nasze samopoczucie, apetyt i funkcje poznawcze oraz jak je wspierać, i dlaczego błonnik nie zawsze pomaga.
Fragment prezentacji wykorzystywanej podczas wykładu: https://zobek.pl/neurodietetyka/nid-21-jak-mikrobiota-jelitowa-wplywa-na-twoje-zachowanie
7. Zregenerowana mama
Jak bezpiecznie wesprzeć odporność na stres i energię, mimo deprywacji snu.
8. Żelazne zdrowie
Praktyczne strategie na utrzymanie optymalnego poziomu żelaza za pomocą diety, bez konieczności (nie zawsze bezpiecznej) suplementacji.
9. Kobieca transformacja (perimenopauza i menopauza)
Dieta i bezpieczna suplementacja wspierające równowagę hormonalną, dobry nastrój, regenerujący sen i funkcje poznawcze.
Jeden blok zajęć trwa około 90-120 minut. Można je dowolnie łączyć, jak też uzupełnić o 30-minutowe warsztaty kulinarne -
wystarczy dostęp do najprostszego aneksu kuchennego (sama kuchenka przy większości potraw niejest konieczna).